Träning efter förlossning
Hur ska stegringen se ut?
3 veckor efter förlossning
- Promenader
- Magmuskelaktivering, djupandning, bäckenlyft
- Bäckenbottenträning
3–8 veckor efter förlossning
- Promenader är fortfarande förstahandsalternativ.
- Successivt stegrad träning av bålmuskler, kroppen som motstånd.
- Maxknip. Uthållighetsknip.
8–12 veckor efter förlossning
- Successiv stegring och återtagande av ”vanlig träning”.
- Inte vara åter på pregravid träningsnivå förrän tidigast 6 månader postpartum.
- Fortsatta knip.
12–16 veckor efter träning.
- Besvär eller symtom av bäckensmärta, inkontinens etc nu – behov av fysioterapeut?
Tänk på
- Sömnbrist = brist på återhämtning = skaderisk
- Ingen hets. Det är ingen katastrof att inte träna.
- Bäckenbotten, promenader och hållningsmedvetenhet räcker långt.
Om innehållet
Uppdaterad: 14 juni 2021
Träning efter förlossning har utvecklats av fysioterapeut Mia Fernando i samarbete med MHV-enheten under Eftervårdsprojektet.